强背部
正确：进行强化背部运动时，背部应保持挺直，把器械拉至约胸前位置，手肘成九十度角；向上推时则保持微屈。
错误：最常见的错误动作，是把器械拉至颈后，以及出现寒背的姿势，前者容易拉伤颈及肩关节；而后者则会增加腰椎的压力。
健胸肌
正确：想健美胸部的朋友，都应该用过这部器械，正确使用方法，是推出和放松时，肩膊、手肘和手腕都应保持水平位置，颈部和背部更要保持贴背而坐。
错误：最常出现的不正确姿势，就是未能贴背而坐和手肘向下，错用手肘和肩膊的力量，因而增加肩膊关节、腰背受伤的机会。
结实手臂
正确：腰背保持挺直，一只脚屈曲放在上，一只手腕则按在子边缘；无论在提起或放下哑铃时，手臂都要紧贴身体，及与背部保持水平。
错误：缩膊寒背，整只手掌按在子上，举哑铃的手臂未能紧贴背部，及与背部保持水平上，错误姿势会增加肩膊和手肘的压力，甚至伤及关节。
收腹部
正确：进行Sit Up运动时，应屈曲膝盖至四十五度平放地上，让下背保持贴地，头向上望，伸直手掌放在大腿上。提起上身时上背约离地二十度角，手指摸膝盖；降下身体时，上身要保持少许离地。
错误：伸直双脚放在地上，令下背未能贴地，把双手放于颈后，导致错用颈部力量提起上身，卷腹幅度过大，令腰背压力大大增加，因而容易伤及颈部、腰部及背部。
健身小贴士
1. 健身前，可在跑步机热身五至十分钟，及进行伸展运动，好让身体关节软组织进入状态，避免拉伤。
2. 使用任何器械前，都应将之调校至适合自己的高度及重量，至于适合的重量，则因应个别体质而异；若一般女士目标为强化肌肉或收线条，则以可持续进行十二至十五下，重复三至四组为准。
3. 健身动作速度及节奏不宜过急，应于用力的时候呼气，维持两秒；放松的时候吸气，维持三秒，因为过急的动作，会增加关节承受的压力和容易拉伤肌肉。
4. 健身时应专注留意想锻炼的部位是否正在用力；而锻炼时，锻炼的部位感到疲倦的便算正确。
5. 若关节或肌肉受伤，甚或之前曾受伤，健身前都应先征询医生和健身教练的意见
