自二合一洗发水面世以后，大家都不断追求Multiple
Purpose（多功能）的产品，即使是减肥纤体亦然，最好就是一次过满足多个愿望。以做纤体运动为例，带氧运动如健康舞当然可以燃烧脂肪，可是却对改善身形没有多大的作用；负重运动虽然可以针对性收紧肌肉改善身形，但却不能击退肥膏。最近冒起的New
Body Step健康舞，就是举哑铃跳Stepper的健康舞，既可烧脂又可收紧肌肉，功效二合一，难怪成为最近人气急升的纤体运动！
收紧手臂肌肉
双手平握小哑铃并将手臂屈曲成90度角，注意是用臂力握紧哑铃，不是用手腕发力，右脚踏在Stepper中间位置。
扩展肩膊肌肉
双腿张开，右脚踏在Stepper的右边位置，双臂向两边张开，手握小哑铃并屈曲成90度角，这时会感到肩膊及背部肌肉收紧。
结实臀部及大腿肌肉
右脚踏在Stepper的边缘，双手举起哑铃垂直提升至跟身体成90度角，左脚凌空提升至约跟右腿成45度。
锻炼上胸肌线条
双手各握一个小哑铃饼，躺在Stepper上，双腿屈曲提升，双手亦同时伸直提升。
锻炼下身要用重哑铃
因为要负磅又要兼顾舞步，一不小心就很容易弄伤肌肉，健康舞教练谓最好由轻量级玩起，初学者选约1~1.25kg的哑铃开始，循序渐进就较安全，到熟习舞步再逐渐加重哑铃最理想，还有要注意一点，若想锻炼下身就要用较重（1.25kg以上）的哑铃，至于想锻炼上半身如手臂和胸肌的，轻身一点的哑铃便可。
